Energieverbrauch
Der individuelle Energieverbrauch setzt sich zusammen aus dem Grundumsatz (Energiebedarf bei völliger körperlicher Ruhe, der zur Aufrechterhaltung des Stoffwechselvorgänge benötigt wird) und dem Arbeitsumsatz (Energiebedarf bei körperlicher Aktivität). Beide können abhängig von Körpergröße, Alter, Geschlecht und von der Schwere der körperlichen Arbeit variieren.
Folgende Richtwerte gibt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) an:
Frauen (25-51 Jahre): 2000 kcal
Männer (25-51 Jahre): 2400 kcal
Wie hoch ist der Kalorienverbrauch unterschiedlicher Aktivitäten?
Die folgende Tabelle hilft Ihnen, Ihren täglichen Kalorienverbrauch zu definieren.
Empfehlung: Verbrennen Sie täglich 7 kcal/kg Körpergewicht durch Bewegung!
| Kalorienverbauch je 10 Min. Bewegung (kcal) |
Körpergewicht | ||||
| 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | |
| Gymnastik | 33 | 40 | 47 | 53 | 60 |
| Tanzen | 36 | 44 | 51 | 58 | 65 |
| Gehen | 40 | 48 | 56 | 64 | 72 |
| Radfahren (ca.15 km/ h) | 50 | 60 | 70 | 80 | 90 |
| Aerobic | 52 | 62 | 72 | 82 | 93 |
| Inline-Skating | 58 | 70 | 82 | 93 | 105 |
| Treppensteigen | 68 | 82 | 95 | 109 | 122 |
| Fußball | 68 | 82 | 95 | 109 | 123 |
| Wandern (flott) | 71 | 85 | 99 | 114 | 127 |
| Tennis | 73 | 88 | 101 | 115 | 129 |
| Volleyball | 73 | 88 | 102 | 118 | 132 |
| Skifahren (Alpin) | 75 | 85 | 99 | 110 | 128 |
| Schwimmen | 81 | 97 | 112 | 130 | 145 |
| Joggen (4,8 km/h) | 97 | 115 | 133 | 154 | 172 |
| Joggen (9,6 km/h) | 139 | 157 | 175 | 196 | 215 |
